/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
[...] siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny. Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, zapewnia nam niezbędny ruch, ma pozytywny wpływ na układ sercowo [...]
[...] bardzo słabe, albo wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak glute bridge, hip thrust itp. Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych [...]
dodatkowo jak miałem stany zapalne to używałem miejscowo na kolano okładów z korzenia żywokostu ( ludzie się z tego śmieją ) ale jest to na tyle tania roślina że co nie zaszkodzi a co może pomagać to warto stosować - mi zawsze pomagało :) jak ja walczyłem z kolanem i przy długim wysiłku puchło okrutnie, że miałem problemy ze zginaniem, a [...]
/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]
Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]
[...] umiejętności ku temu, aby móc obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Idąc na pierwszy trening różnego rodzaju dyscyplin związanych z walką, jak np.: MMA, boks, boks tajski, kick-boxing, judo, zapasy, czy brazylijskie jiu-jitsu w zasadzie nic nie jest nam potrzebne. Jednak wraz z trenowaniem konieczne jest [...]
[...] stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]
[...] jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia co robisz na tym treningu jeżdżenie na rowerze i granie w piłkę nie zwiększy twojej [...]
[...] szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie [...]
To potrzebna Ci będzie jakaś konkretniejsza diagnostyka. Niestety nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak [...]
Staż treningowy masz na tyle krótki, że jakichś znacznych dysproporcji się nie nabawiłeś i możesz wszystko na spokojnie wyrównać. Po prostu w ramach ustalonego planu treningowego zacznij mięśnie piersiowe trenować jak należy czyli co najważniejsze z odpowiednią techniką. Na tym etapie nie ma sensu się bawić w jakieś priorytety treningowe czy jakoś [...]
boks amatorski
Nie za bardzo rozumiem co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo w boksie. Jak dla mnie nie ma żadnej korelacji między jakimś wyciskaniem czy pompkami, nawet masą mięśniową a ciężką ręką...Mateusz takie rady są zbyt zaawansowane dla makiuu. Każdy z nas musiał to przejść - zacząć trenować SW... Próbować dróg na skróty... Poznawać tajemnicze metody (np. ja [...]
/SFD/2023/1/17/9cfab261f899406180a756a18b95c63f.jpg Z objętością w przypadku nóg z resztą jak każdej innej partii mięśniowej jest tak, że zależy w głównej mierze od Twojego zaawansowania treningowego to jest czynnik, który jest bardzo istotny. Z inną objętością treningową będzie trenować osoba, która ma 2 miesiące doświadczenia, a zupełnie inaczej [...]
[...] partia trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo i na takim treningu można notować postępy, ale nie jest optymalnym rozwiązaniem dla początkujących. Kolejna rzecz jest taka, że jak na 7 miesięcy trenowania to i tak ten progres nie poszedł jakoś solidnie. Bo nawet na kiepskim planie treningowym, ale dobrej diecie początkujący jest w stanie notować [...]
[...] Trening mięśnia dwugłowego ramienia nie jest zbyt skomplikowany jednak niejednokrotnie zdarza się, że nawet tak mała grupa mięśniowa jest trenowania nie tak jak trzeba. A jak należy trenować biceps? Wszystko rozbija się o poziom naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące, które mają małe doświadczenie najczęściej [...]
/SFD/2023/9/20/ba437dfb15f3486aab5857b5237e93c5.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego bo zarówno technika wykonania ćwiczeń jak i odpowiedni ciężar są kluczowe do kształtowania sylwetki. Osoby początkujące powinny się skupić przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To jest jeden z priorytetów dla [...]
[...] typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody treningowej, [...]
/SFD/2021/2/9/a66e5757bac14f41a8302b260fecc791.jpg Planując trening całego ciała na każdej sesji treningowej najczęściej wybieramy po jednym ćwiczeniu na partię i to jest jak najbardziej słuszne podejście do sprawy, jednak powinniśmy się kierować pewnymi zasadami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Układając swój trening powinniśmy w nim wybierać [...]
Jak chcesz to rób tego typu trening. Niestety niewiele on pomoże pod kątem sylwetki. Zależy też jakie masz oczekiwania względem tego. Najzdrowym rozwiązaniem dla naszego organizmu, jest zaangażowanie do pracy wszystkich mięśni. W największym stopniu tych dużych, głębokich, a nie podejście tego typu, jak u Ciebie, że ograniczasz się w tym jak to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
